【ぷぅの健康管理術】自律神経を整えて、睡眠の質を高める

ぷぅの健康管理術

物販に関すること以外でも常にいろんなことに挑戦してきてました。

ひょんなヒラメキから今の雷神ツールを作成・進化させてこれたのも、face to faceの縁を大切にして卸業者や大手メーカーから仕入れができるようになったのも、

ここぞという時に没頭できる体力あってこそ。今日は、今まで公開してこなかったぷぅの健康管理について書いてきます。

2018年7月独立後、ここ最近のぷぅといったら夜2時～3時まで作業朝9～10時に起床。

あれッ？！　　今日何曜日だっけ？

と、曜日の感覚がなくなるぷぅ。

昼間に外に出ると感じます。（今日は人が少ないな）

あ、今日は木曜日か～

これは本当です。脱サラしたい一心で、昼休みも寝る間も惜しんで、ただがむしゃらに会社と副業のダブルワークを必死にこなしてました。

独立したばかりのときには、この感覚がなんか嬉しかったんですよね。

今や平日の昼間に買い物、外食。と好きな時に好きなことをして生活をしています。

健康を意識すれば、その分パフォーマンスも上がる、

例えば、
筋肉とかでもそうなんですが、筋肉って20代くらいがピークで、
そこからどんどん落ちていきます。

それが40代くらいから、グーッと落ちる量が減っていっていきます。

パフォーマンス（集中力）も一緒になってくる傾向があり、
であれば、「落とさないため」なにができるか考える。

自律神経を整える

最近はオミクロン株が騒がれてますが、身近でも感染したと聞くようになりました。

共通して免疫力が落ちて抵抗力がなかったために症状が悪化してしまうのです。
自分の身体も自分で守らなくてはなりません。

自分自身のためだけでなく周りの人のためにも、自身の体調管理や生活習慣を見直してみましょう。

自律神経の役割

今回のコロナで改めて注意したいと思ったのが、自律神経の乱れです。

自律神経とは

交感神経（戦闘態勢、興奮状態、やる気や活力が出る働き）
副交感神経（身体をリラックス状態にして休息させる働き）

の事です。私たちの脳は毎日この交感神経と副交感神経のバランスを上手にとって、生活を快適に過ごせるようにしてくれてます。しかも無意識のうちに24時間体制でです。

ところがストレスや生活習慣の乱れによって、交感神経と副交感神経がうまく行き来出来なくなり、自律神経が乱れてしまいます。
簡単にいうと

やる気を出したい時に、やる気が出ない。
休みたいのに、休めない。

こういう状態になってしまいます。他にも様々な症状があらわれてきます。特にPCの前に何時間もいると狂ってきやすいです。

自律神経が乱れている人の特徴

以下の項目に当てはまる人は、自律神経が乱れている可能性があります。

・疲れやすい　　　　　　　　・寝付きが悪い　　　　　　　・夜中に起きてしまう
・冷え性　　　　　　　　　　・胃腸の調子が悪い　　　　　・胃がもたれやすい
・便秘　　　　　　　　　　　・やる気が出ない　　　　　　・朝起きるのが苦手
・低血圧　　　　　　　　　　・体温が一定じゃない　　　　・目が疲れる
・生活リズムがバラバラ　　　・姿勢が悪い　　　　　　　　・体がバキバキ
・血流が悪い　　　　　　　　・肩や腰が凝る　　　　　　　・集中力がない
・イライラしやすい　　　　　・静電気が起きやすい　　　　・ぷぅです
・肌が荒れる　　　　　　　　・運動してない　　　　　　　・ドカ食いする　
・タバコを吸ってる、さらに増える　・ジャンクフードばかり食べてる
・甘いものばかり食べてる

などなど。これは代表的な事をサラッと書いただけで、他にも様々な事が関係しています。

自律神経の整え方

この自律神経を整えるには色々ありますが、何といっても一番大切だと思うのは以下の３つです。

ポイント

運動
睡眠
食事

この３つは人間が健康に生きる上で最も重要な要素だと言っても過言ではありません。
自律神経が整っていないとプライベートも仕事もいい影響はないです。
それは当然ですよね。イライラしやすかったり、疲れやすかったり、集中力がなかったり、やる気が出なくなってしまうんですから。

もし上記てはまることがあれば、

ゆっくりと休んでリフレッシュするのをおススメします。

サウナと水風呂

サウナと水風呂に入ることで、交感神経が優位になっていき、
そして外気浴（休憩）をすることで、副交感神経が優位になっていきます。

その状態を繰り返すことで、「ととのう」状態になるわけですが、
この交換神経と副交感神経の、スイッチを故意的に起こすことで、
自律神経の働きを鍛えることができるんです。

自律神経がコントロールできるようになるとメンタルが不安になることだったり、
イライラすることが減っていきます。

食事

妻が作ってくれている食事を家族団らんで食べること。あとは、R-1飲んで、ノニジュース飲んでます。何事も継続が大切。いつも食事を作ってくれる妻に感謝です。

ヨガ

特に筋トレとか運動はしてないですが、マリコ先生（youtube）のヨガやる。独立後、毎朝20分ヨガやってます。YouTubeで「B-life」のマリコ先生の動画見ながら。

やね、最近ほぼパソコンの前に缶詰めなんで

肩こっちゃうし

運動不足でもあるので、

マリコ「肩甲骨、肩甲骨を動かすんだ！」って言うから、ゴリゴリやってたらびっくりするぐらい、スッキリ。

睡眠の質を高める

自律神経が乱れていると、睡眠の質が下がってしまいます。

睡眠時間の短さや睡眠の質の低下は、

プライベートにもビジネスにも大きな悪影響を及ぼします。

ちなみに、多くの方にとってベストなのは、7時間半～8時間。睡眠時間が6時間になると、自制心（セルフコントロール能力）が15%下がると言われています。

さらに、6時間から1時間少なくなる毎に、15% ずつ自制心が下がっていきます。

5時間・・・30%低下　

4時間・・・45%低下　

といった具合ですね。睡眠時間が長すぎるのも同じように自制心が下がります。

9時間・・・15%低下

10時間・・ 30%低下　

多すぎてもダメなのか！と思った方もいるかもしれませんが、寝すぎた日に頭が痛くなったりボーッとしたり、体が痛くなったりしませんか？人によっては、私は6時間でも平気とか、10時間寝ても平気という人もいるかもしれません。

そういう人は、ショートスリーパーやロングスリーパーの可能性があります。

ただ、ショートスリーパーとロングスリーパーはそれぞれ約7%ずつしかいないそうです。それ以外の約84%の人は、バリアブルスリーパーといって、普通の睡眠時間を取らないと本来の力を発揮出来ないそうです。

雷神ツールを開発するときも直観とヒラメキで、今に至る進化を遂げることができました。

その直観力やヒラメキも質のいい睡眠あってこそです。というわけで、最後に睡眠に関して書きますね。

価格競争ナシ！ライバル「０」！amazon本体すら無視！で優先的にカートボックスを取得する方法＆amazonデータバンクから自在にASINを選別するツール「Keepaレシピ」

2022年1月13日

睡眠の質を高める生活習慣

①午前中に日の光に浴びる

これが最も重要で、日の光を浴びるとセロトニンというホルモンが出ます。セロトニンは「幸せホルモン」とも言われ、これが約15時間後に「メラトニン」という睡眠を司るホルモンに変わります。メラトニンが出ていないと眠くならない為、日の光を浴びないと眠くならない人になってしまいます。24時に寝たいのであれば、9時までには日の光を浴びておいた方がいいです。（9時 + 15時間 = 24時　という意味）